学习散打一年:每天跑步5公里,跳绳20分中,仰卧起坐300个.还会胖吗?

不会,坚持上面的训练,身体只会很强壮.

科学散打训练方法

一、准备活动（需要20分钟）

1.准备训练的物品，换好服装。

2.跑1500米，徒手操。

3.复习上节课的内容。

4.压腿、踢腿。

二、基本部分（需要50分钟）

（一）丁腿

丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。

1.正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。

2.侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。

练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。

（2）配合防守动作踢丁腿。

（3）配合各种拳法踢丁腿。

(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。

(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。

学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。

（二）接腿b

双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。

练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。

（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。

学习重点：接腿和含胸动作同时完成。