求教自行车瘦腿

更新：挂3-1是不对的！很多人都犯这样的错误！

山地车的换档还是要根据情况来用的！不然给那么多个当给你干什么！？
再来骑车姿势很重要！车子调教很重要！运动强度也很重要！这些做好的，自然瘦腿！骑车瘦腿的功效可是很大的哦！
以上三个问题有兴趣我可以说一下，这里就先说一下变速问题！变速的原则，是不可以大盘对大飞,小盘对小飞！然后牙盘1档（最小那个）对应飞轮1，2，3档（最大的3个）。牙盘2档对应3，4，5档，而牙盘3档则是对应5，6档！三个牙盘对应的是分别是低速（1盘-1，2，3飞）用来骑上坡，中速（2盘--3，4，5飞）用来代步巡航，还有高速（3盘对5，6飞）用于加速和高速行驶！大概是这样！其实就是每个牙盘要对应着最近的那几个飞轮来换！这样才是变速的正确用法!
我们一般骑车，很少会用到最小牙盘，大部分时间都是用中间那个！你那个车速级比较少，所以3档也会经常用到！举个例子：起步的时候，用2-3档起步，然后换成2-4档，骑快后换2-5档，继续加速就换成3-5档，再加，就可以上到最重的3-6档了！然后，你就可以保持3-6档用一定的速度巡航练习~然后快停车的时候，先把档数再跳回2-3，4的样子，为下一次起步作准备！这就是变速应用的一个实例！给你参考一下！
总之，变速就是帮助你骑车的！要学会和变速合作~变速也是技巧的！怎样变得快，变得稳，是要去感觉的！还有，骑车的时候，踏频很重要！踏频就是你每分钟脚踏的转动次数！训练的时候，90圈/分钟的踏频是比较科学的！一般休闲的时候，也不要降到60圈/下！这样，可以保持蹬踏的输出功率，又可以保护膝盖！骑得太重的话，腿会变粗和伤到膝盖哦！
变速大概就是这些~~~

如果在蹬车将阻力调大，就会使腿部肌肉有限的得到加强，但总的来说健身车是有样运动不会练出很大的肌肉，你可以在蹬车时把阻力调得小一些，就完全不用担心会练出肌肉了，减肥效果取决于你的运动量，如果蹬车消耗的热量很多，而又进行了饮食控制，减肥效果就会比较理想。一般来说，每周蹬车3-5次，每次30-50分钟就能收到很好的健身减肥效果了。