力量训练与营养

你说的这个问题其实是因人而异的，每个人的体质不同，受损肌肉对不同蛋白质的接受程度也不尽相同。
但这仅限与红白精肉的比较。
脱脂牛奶和鸡蛋专业健身的一般都当作零食的，因为他们所含有的氨基酸较少效果远没有肉类有效果。
红肉中氨基酸种类最多的脂肪含量最低的是牛肉。
白肉中鸡胸肉则是皎皎者。
有些人吃牛肉效果好，有的则吃鸡胸肉效果明显。我在的健身房好多人都探讨过这个问题，还是靠自己的亲身体验来选择吧。
提醒你注意的是，一定要注意维生素的摄入尤其是VC，买点多维片，每天吃1片，不仅容易恢复疲劳，对抗运动产生的自由基，抗衰老。对肌肉的生长有相当大的帮助，我也是试过之后才体会到的。
作为健友，希望以后多多交流经验，共同进步。

都很好啊，牛肉的蛋白质高些，但吸收慢些，牛奶的蛋白质低，但质量很好，吸收率很高，并且容易吸收，看个人口味了，运动员都是要吃大量牛肉和大量牛奶的。

通过力量训练来增加肌肉 运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。 增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。 随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果 因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。