游泳方案设计

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 20:29:46
暑假要好好锻炼下，请高手帮设计个锻炼计划，能让我有所锻炼又不影响学习。我是早上7-9点有时间游泳。方案请包括组合方式，如50米几组，时间多长，每天增加多少。
好的话还有加分。
男,25岁

7点半下水，建议已200米为一组。这样才能起到锻炼的效果。
每组间休息5分钟。
第一天建议你少游一些大概3组，然后第二周增加到4组，第三周增加到5组。一定要坚持下去，每天游泳1000米，不仅对身体有好处而且绝对能起到健身的效果。
我原来上体校那会都是每天2500米，很累的。不过现在身体很好。
一定要吃完早饭去，不要空腹游泳不然体力消耗过大，会低血糖的。
最后祝你暑假愉快

先说业余的： 晚上7点准时到游泳馆 做准备运动 显示 跑步200M 俯卧撑 仰卧起坐 立卧撑 蛙跳 （50M） 热身玩了 下水 先400M准备（随便游） 准备完 先游100自 100蛙 100仰 蝶泳要是会就游 少游一点 之后 200混2个 一共900到1000 足够 我学游泳时候就是这样的 后来慢慢往上加
再说专业 前期一样 准备运动一样 要多加个器械 就是做 那些 专业的训练器械不跟健身房一样 好似划船 然后下水400准备 然后 打自由泳腿 400M 蛙泳腿400M 蝶泳腿400m 一共打腿要做5组 然后碟仰蛙自 各400M 游5组 一共游差不多半个下午 上午跑步 绕公园2圈 差不多4到5公里 一天游差不多8000到9000
向楼上那种作法个人不赞同 最起码有个适应极端 不可能一天就家200 初学者一般1个星期加500 就不错了
自己选择吧 从开始那个1000的 慢慢往上加 每个星期为一个周期往上加