11、健美运动中每组练习次数在___次为最佳负荷。

负荷到8，训练到12（不是很确定，网上找来的）

在锻炼的初级阶段，有些体重动作，如引体向上对于背阔肌、双臂屈伸对于胸大肌或肱三头肌、俯卧撑对于胸大肌、下蹲对于股四头肌等均是十分高效而又安全的训练动作。随着训练能力的提高，按照“负荷到8，训练到12”的原则，若再采用这些练习，则需另外加重，使练习次数重新控制在8—12之内，使体重动作变得不再纯粹而己。其实这些动作的大部分阻力仍是体重。在较高训练水平上进行体重动作的训练，能使人体察到肌肉的微小变化和差异，并能强化训练，全面而细致地雕琢肌肉，使之趋于完美。