大量有氧运动与健身能在一天内进行吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 02:36:56
计划是上午骑自行车2小时，晚上六点进行健身。
刚开始健身几天，一直就没骑车。
但因骑车的感觉太好了，不骑浑身难受。

想问一下这样大量的有氧运动会不会和长力量相抵触。
饮食的话如何搭配。一天2个鸡蛋，两袋牛奶，大量蔬菜、水果，早饭多吃点面食。这样搭配怎么样？点想吃素的态度，还有什么可以补充增肌所需的普通食物。

大量有氧运动与健身（比如锻炼肌肉）可以在同一天进行。如果本来体脂率就不是很高，而且目的就是为了健美身材，那么可以减少有氧运动的量。因为锻炼肌肉本身就有减脂的效果。
不管是增肌还是减脂，有氧运动都应该在健身后进行。如果出现运动疲劳了，可以减少运动量或者把健身和有氧运动分开为两天。是不是运动过度疲劳了，可以看吃饭香不香，睡眠质量如何，是否没有精力等等。

适当减少下有氧运动量也好 ，最好能和力量训练搭配着来。抵触到是不会。

一:有氧训练计划: 跑步机.椭圆机或单车

每周3-4次,每次30-40分种,心率控制在(220-你的年龄)x70-80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)（计划要根据自身情况逐渐调整）

1.慢跑热身10分钟 2. 伸展目标肌肉

第一天腿部腹部训练日:
健步走 4组X20-25米
史密斯半蹲 3组x10-15次
腿弯举 3组x10-15次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
史密斯推举 3组x10-15次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-15次
立姿哑铃侧平举 3组x10-15次

第五天背部训练日
哑铃单臂划船 3组x10-15次
屈腿硬拉 3组x10-15次
颈前下拉 3组x12-15次
坐姿器械划船 3组x12-15次
窄握助力引体 3组x10-15次

第七天二.三头训练日
坐姿哑铃交替弯举 3组x12-15次
E-Z杠杠铃弯举 3组x12-15次
绳索下压 3组x10-15次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x10-15次

三:饮食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水

果,多喝水,提高粗纤维食物摄入)

早餐8：00，脱脂牛奶250m