我腰围适中一尺九，但是感觉腰围肉特别的松垮，有没有什么好办法练结实些？

呵呵，有办法！
双腿分开与肩同宽，双手平举或放在腰上，然后将臀部左右移动，每次大约来回十分钟左右，有空就记得练练，保证能有个结实好看的小蛮腰！因为我尝试过啦，祝你成功！（可别偷懒喔!^_^）