长不高怎么办,啊!!!!!!!!!!!!!!!!

据说10点到2点的睡眠是骨骼生长的黄金期,最进我都很晚睡,我是没希望了
有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法.此法使停止长高已两3年的艾哈迈托夫，在17-20岁的4年中长高23厘米.慢跑--5-7分钟.柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18-20分钟.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5-10公斤负荷（重物系在脚上）.头朝下悬垂（双脚用皮带固定）--两组不带负荷，每组15秒；一组带5-10公斤负荷.跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次.每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5分钟.要全力起跳，尽量跳高些.登20-30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下.重复3-4次.请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次，每次15-20秒.此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.

其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.

一定要多锻炼。运动是关键。你可以试试游泳，打篮球，要有一定的运动量，同时多喝牛奶和保持充足的睡眠。我儿子今年和你年龄相仿，应经有1.8米了，而我只有1.54米。以上是他能长高的秘诀。相信你持之以恒，一定会有收获。加油！

男生吗，还是多锻炼比较好，尤其打篮球可能会非常促进长个，我们班就有这样的，本身比较矮，打篮球后能达到正常男生的高度