上班族一天较好的作息时间安排是怎样的？

上班族是很辛苦的，中午没有休息的时间，所以晚上要早睡，一般10点左右我觉得比较适中；早上6：45起床（不过要看你家离公司的距离），我有一张自己的作息时间表6：45 起床（在床上伸个懒腰，双手抱膝2分钟）
　　喝杯温水，上厕所（将体内沉积一夜的毒素排除）
　　7：00 一边看上海早晨，一边踩踏步机15-20分钟
　　7：30 洗漱，洗头（本人的习惯），化妆
　　8：00 牛奶，香蕉，鸡蛋（每天如此）
　　8：20 出门上班（家离公司20分钟的车程，幸福吧）
　　9：00-11：45 上班时间，我很努力，决不偷懒的。
　　不过不要忘记多喝水，办公室的环境很干燥。
　　12：00-13：15中餐要营养丰富些，我妈妈每天给我准备
　　了丰盛的菜菜（因为要保持身材我米饭吃的很少）
　　有时间就在自己的位子上趴一会，闭目养神就可以
　　（曾经公司的一个男士疲倦的睡着了，连哈啦子都
　　流下来了，实在不雅）
　　13：30-6：00还是要认真的工作，记住要喝水呦！
　　6：30-9：30我的自由时间，除了吃饭还可以做自己喜欢的事情，我的快乐时光。
　　9：30-10：00我的美容时间，认真的清洗后，给脸脸来个
　　丰盛的“晚餐”-面膜喽
　　10：00我会准时上床，读一页小说（已经看了一年了，才看了一半）睡觉喽！！明天见