脊柱侧弯，请专业人士回答。

我是轻度的脊柱侧弯，有10度左右。看到网上有自己锻炼矫正的方法，其中有个单侧举哑铃的感觉可以实行，但是实在不在明白到底应该锻炼的是哪一侧呢，自己是右侧弯，就是像右侧凸出，觉得应该是锻炼右侧，因为是右侧的肌肉弱，所以才会像右侧弯曲。但是看到网上说的是锻炼凹侧，不是锻炼凸侧，这到底是怎么回事啊，真是弄不明白，在网上仔细的查了，也找到了要锻炼的凸侧的说法，到底应该锻炼哪啊？以下是我在网上查到的大家看看哪个是对的？？？

病人仰卧治疗床上，在牵引的同时进行锻炼，对于胸段脊柱侧弯，让病人凸侧的手依年龄大小，手提 1 -3 公斤 重物，如“亚铃”在身体一侧，做上举运动。腰段的脊柱侧弯，在牵引间歇的同时，让患者凸侧下肢在踝部负荷1 -3 公斤 重物的情况下，做直脚抬高活动。患侧上肢运动时，将带动患侧肩胛带肌及凸侧椎旁肌活动，而由于 卧位，身体重力抵消在床板上，故凸侧肌肉收缩活动时，凹侧的拮抗肌无需作平衡收缩，这样每天坚持锻炼，凸侧的肌内将变得转凹侧强壮有力躯干两侧的肌肉不平衡牵拉，可以达到矫正效果。

单臂上举哑铃运动。身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。
我在说一下，我做过专业的矫正治疗，效果很好，加上本身度数很小，所以现在没问题了，我现在想的就是如何能把自己身体两侧的肌肉也叫肌张力让它一致，也就是平衡。我的是在胸椎处侧弯，当时造成了身体两侧，尤其是背部肌肉的不平衡，很明显的一侧弱，一侧强，而且强的这边肌肉紧绷，纠结。我想要把紧绷的这侧给他伸展开。把两侧的肌肉变的平衡，所以我的问题是针对这些的，请那些例如像843133838 这样的朋友就不要在回答了，拜托了。这是在问病，不是别的，希望回答问题的朋友也能为我们想想，病如果在你身上会是什么心情。谢谢了。

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