健身的时间

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感这就使得运动后的睡眠质量提升。

最好是吃完晚饭过后一个小时再健身比较好!晚饭不要吃太多,来个七分饱就好咧.7点或者8点去健身好点,因为九点钟的话相对晚些了,因为早些休息对身体好.

我认为可以。肌肉不是在晚上长的，肌肉是在你休息的时候长的。你晚上工作，白天休息，照样长肌肉。

但是，如果要很好的效果，你必须保证你的睡眠时间。我建议你中午12点下班之后，马上回去睡觉，睡到晚上9点起来，大约有9个小时的睡眠时间，应该足够了。

然后吃饭，争取10点之前到达健身房。然后在健身房奋斗1个小时，这时是11点，然后洗澡，12点之前去上班。

每次只需要练一个小时就足够了。因为：
许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所
坚持的两小时训练是大大地浪费时间。

研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下
降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然
很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减
少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增
长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。

训练后半小时以内，建议补充乳清蛋白粉。

我想说的是：锻炼就比不锻炼好。

哪个时间锻炼都好，对身体都是有好处的。

循序渐进...不要急于求成...

工作了一天，上健身房去健个身吧，真是爽歪歪！

要快速长肌肉，必须要良好的锻炼、丰富的营养和充足的睡眠。不管你的作息时间是怎样的，力量练习必不可少；营养以优质蛋白质为主，如鸡蛋白、牛肉、鸡肉等；要休息好，尤其是睡眠好，因为生长激素主要是在晚上十点钟以后分泌的，天亮后就分泌得少了。当然，并不是这三个条件做的不够好就不能长肌