关于暑假篮球特训

我有一套训练的计划很管用只是我没有坚持下来（主要是没时间）
星期1，练习慢跑10分钟，练习冲刺30米的往返跑10次一组，做10组，然后慢跑10分钟，最后开始练蛙跳。30米以一组跳10组就可以了。
星期2，练习慢跑放松大腿肌肉（前一天练蛙跳今天腿会很酸），然后练上肢力量和胸肌，做引体向上5-10个一组，根据自己的实力做5到10组，然后练习俯卧撑也是5-10个一组做10组，最后练习投篮100个就行。
星期3，也是先练习慢跑10分钟，然后开始做小腿力量的练习跳台阶，不用很高，一般的楼梯就行，但速度一定要快，这个是练习你的连续爆发能力，100个一组，5组就行。然后练习仰卧起坐，这个是训练你的腰腹力量和柔韧性。50个一组3-5组就行。

星期456照上重复

星期天
可以去打打球，检验一下你的练习成果，一般2个星期就能有明显提高。

看来你还不够壮，可以加强体能和弹跳的练习，建议你打中锋，一定要练好抢蓝版的技术，和蓝下背打，手感是要慢慢练的，蓝下进攻尽量不要运球，利用脚步和假动作吃对方。稳定的中投是你的特点，对球队有很大帮助，可以多练习挡拆后接球跳投。努力训练，首发中锋一定非你莫属。

一个建议：运球要低

去学学街球吧 练着练着球感会变好的

个人建议先练身体。