如何进行篮球特训

我有一套训练的计划很管用只是我没有坚持下来（主要是没时间）
星期1，练习慢跑10分钟，练习冲刺30米的往返跑10次一组，做10组，然后慢跑10分钟，最后开始练蛙跳。30米以一组跳10组就可以了。
星期2，练习慢跑放松大腿肌肉（前一天练蛙跳今天腿会很酸），然后练上肢力量和胸肌，做引体向上5-10个一组，根据自己的实力做5到10组，然后练习俯卧撑也是5-10个一组做10组，最后练习投篮100个就行。
星期3，也是先练习慢跑10分钟，然后开始做小腿力量的练习跳台阶，不用很高，一般的楼梯就行，但速度一定要快，这个是练习你的连续爆发能力，100个一组，5组就行。然后练习仰卧起坐，这个是训练你的腰腹力量和柔韧性。50个一组3-5组就行。

星期456照上重复

星期天
可以去打打球，检验一下你的练习成果，一般2个星期就能有明显提高。

在做基础训练的同时你可以考虑多做一些徒手的力量训练。
周一：长距离的耐力跑
周二：引体向上（因为你做不了多少个，可以考虑找一个人在下面抬着你的脚，这样你会多做一些）
周三：蛙跳 鸭子步
周四：休息
周五：倒立推举
周六：俯卧挺身 俯卧撑
周日：休息
以上的训练都要做3--5组，一组12--20次

我是从体较毕业的，专口也是篮球。在那里我们的训练也很简单
基本训练：每天上午八十个俯卧撑，下午也八十个（增强臂力）。仰卧起坐一天三百个至五百个（增强腰部力量），慢跑大概每天一千五百米。
篮球训练：运球训练基本上就是自己运着球去抢别人的球，自己的不要被别人抢了就行。投篮训练每天一个小时，每天抓篮板球半个小时（自己扔向篮板或墙壁，自己抢），战术训练一小时（这个只有在比赛前才会讲的。

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建议看看<全运动>
上面的训练方法还不错

天天打篮球3小时，在叫体育老师教你