怎样能克服考试之前的担心，怀疑自己考不好

努力复习就好，只要尽己所能就不用再后悔了。一定不要和别人对题，越对越慌，考过就过去了，抓紧时间弄下一科。不要管别人怎么复习复习什么，一定要有自己的计划和步调。请平和心态，祝你考试成功！

很多考生在重大考试之前，如高考、中考等，出现不同程度的考前紧张，这在一定程度上影响到考试的结果。但是，考前紧张不等于考前焦虑症，出现考前紧张是非常正常的，这是人在重大事件前的一种正常的应激反应。只有程度比较严重的才称作考前焦虑。首先谈谈我个人对于考前焦虑的一些看法和建议：

1、考前焦虑是正常的，即使出现短暂的“脱离感”也很正常，不必大惊小怪；

2、不要对焦虑过分恐惧，学会正确面对和接受它，症状就会变轻；

3、家长紧张怎么办？他们有时也会影响我们，那就让他们有点事情干！想吃什么，想要什么，尽管让他们做，他们做了就不那么紧张了，心安了；

4、同学紧张怎么办？每个人的情况不一样，好学生可能更紧张，不要受其他人的影响；

5、饮食方面——想吃什么就吃什么，但是不要太饱，不要喝太多水，以免降低大脑血液供给和增加上厕所的次数，产生紧张情绪。

下面再介绍几种克服考前焦虑症的方法：

目标转移法：把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动，但是不要太剧烈；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法：其实，考前有些焦虑是我们的身体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于我们潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。很多同学担心考前失眠，其实也没必要过于担心。心理学的研究表明，偶尔失眠对考试成绩的影响并不大。

列表清晰法：有些莫名的紧张来了怎么办？列表出来看看，其中很多原因是很可笑的，自己想一下就会觉得不可能。其实，紧张的一个重要原因就是不确定性，所以让它变得明确和清晰，本身就是一种方法；

系统学习法：把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也