我每天一个半小时魔鬼式训练,但是刚开始时肌肉疼.

正常反应~~~乳酸的原因~~
锻炼有两种方法：1：器械质量小 次数和组数多 主要练习肌肉的持久性 2：质量大 次数组数少 作用力时间短 主要练习肌肉的爆发性 最好两者结合~~
锻炼频率：一周3-4次 因为肌肉要有恢复的时间~太频反而不好~最好是隔天锻炼！
注意：锻炼后的放松动作也很重要~拉伸活动能让你的肌肉更加有韧性和协调~~
吸：发力时呼气 反之吸气
饮食：注意碳水化合物和蛋白质的补充 碳水化合物是人体的主要能源，锻炼消耗的热量必须补回来~蛋白质时肌肉的主要组成成分` 此外还要多吃蔬菜 水果和水以补充维生素和矿物质~脂肪适当~
注意睡眠~
久而久之就ok了~~

可见你刚开始吧，肌肉酸疼那是因为你锻炼时肌肉分解乳酸的原因，等你的肌肉强度可以适应你的运动量时，自己就不会酸疼了．每天一个半小时怎么练也不算魔鬼式训练，上网找找特种兵的训练方法吧．

慢慢来不要急。小心肌肉拉伤。

休息两天再继续

b