紧张怎么样放松

深呼吸。想象美好的情境。

楼上说得很好
深呼吸
1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

上台之前多跟大家聊聊天啥的

多做深呼吸,主要还是看心态

上台之前身体用力的去撞墙，并默念：我能行．

我也像你一样,一紧张就爱拉肚子,
想像着观众都是你的死党!
像对着他们练习一样,放松些,不过要认真哦!