青少年如何臂肌胸肌一起锻炼

不太提倡青少年进行健身锻炼，影响发育！
如果真想锻炼的话，建议搞一对哑铃，推荐使用每个5－8公斤的，对锻炼臂肌和胸肌很有效果。
推荐几个动作：哑铃仰卧推举（肘部向外）、哑铃胸前弯举、单手弯举、哑铃俯身飞鸟、仰卧飞鸟、俯卧撑、引体向上，这些对臂肌和胸肌都很有效果。

俯卧撑最好

扶卧撑！

俯卧撑

俯卧撑，仰卧起坐。最管用。