关于锻炼肌肉,和减肥问题!

我现在15岁!实际上14岁!因为生日米到! 我这个暑假想去健身房!因为我想练甄子丹那样的肌肉!请问,要练甄子丹那种肌肉要多久!我现在开始练到22岁!会有他那么厉害吗?
还有!游泳是不是能减肥!要专业回答,不是专业请别回答!
我只是想练到他那些肌肉那么好看!而且也要有爆发力!我知道练成甄子丹那强度和他那种爆发力是可能的!最起码我现在开始坚持练下去阿!

肌肉的锻炼是一个循序渐进的过程。你现在身体在发育阶段，建议不要进行太过强烈的健身运动~！可以选择球类或者简单的哑铃运动~！ 甄子丹从小随母学习咏春拳，他是有武术功底的，你已经14岁，也不小了，过了那个打基础的阶段。
游泳是最燃烧脂肪的运动，当然可以，而且可以塑造身形，不过要游30分钟以上。
不过你要记住，健身要科学，否则反倒伤身。跟你规划一个~！
一、早上跑步40分钟。
二、中、晚各做俯握撑120下，分10组，一组12个~！
仰卧起坐120下，分10组，一组12个~！
（数量可慢慢增加）
三、一周进行至少三次球类运动~！
有这样的程度的锻炼，你坚持一个暑假就会发现效果了~！！贵在坚持，而不是一时热情~！祝你成功~！

一:心肺功能训练计划:） (跑步为主）

每周3-4次,每次40分种以上,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右
二:力量训练计划参考:(隔天训练)（计划要根据自身情况逐渐调整）
第一天胸肩部训练
坐姿推胸 3组x8-10次
蝴蝶夹胸 3组x8-10次
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次

第二天腿部腹部训练日: （可根据具体器材来练习）
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第三天背部训练日
宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯卧哑铃划船 3组x8-10次
颈前哑铃上举 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次