UC知道请哪位大大给制定各详细健身计划（万分感谢）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 12:48:13
请各位老师指导一个健身计划（内附详细个人资料）
先自我介绍下情况：本人年龄23，身高176cm，体重64.9kg，刚刚加入一个健身俱乐部，进俱乐部的时候做了一个体能测试。数据如下：
体型：标准型
体重：64.9kg（标准）
脂肪百分比：17.4%
身体脂肪量：11.3kg
身体总水分34.3kg
身体质量指数：21kg/m2
腰臀比：0.78
身体年龄：22
蛋白质：11.2
肌肉量：49.8（低于标准）
综合分析结论：脂肪适中，肌肉含量过低，腹部稍微脂肪过多。主要想锻炼肌肉，增加围度，塑型。
我每周去健身房5天，平时星期一至五下午下班过后，加点餐就直接去健身，完了再回家吃饭（疑问：这是否科学？）。一般每天健身时间1个小时-1个半小时。主要锻炼部位：胸部，腰腹，肩部和手臂。
最好附饮食建议。强烈感谢。
先自我介绍下情况：本人年龄23，身高176cm，体重64.9kg，刚刚加入一个健身俱乐部，进俱乐部的时候做了一个体能测试。数据如下：
体型：标准型
体重：64.9kg（标准）
脂肪百分比：17.4%
身体脂肪量：11.3kg
身体总水分34.3kg
身体质量指数：21kg/m2
腰臀比：0.78
身体年龄：22
蛋白质：11.2
肌肉量：49.8（低于标准）
综合分析结论：脂肪适中，肌肉含量过低，腹部稍微脂肪过多。主要想锻炼肌肉，增加围度，塑型。
我每周去健身房5天，平时星期一至五下午下班过后，加点餐就直接去健身，完了再回家吃饭（疑问：这是否科学？）。一般每天健身时间1个小时-1个半小时。主要锻炼部位：胸部，腰腹，肩部和手臂。
最好附饮食建议。强烈感谢。
建议进行全身肌肉锻炼，这样会显得更加匀称，健美，每天1-1个半小时足够进行全身锻炼了。
加点餐再去健身房是正确的，不过要进食高热量的食物，如巧克力。具体饮食和锻炼方法请看
http://zhidao.baidu.com/question/53707608.html
这是我回答另外一位兄弟的。