跪求减肥法.. 速度加效果 .

妹妹。。。跟你说！
姐姐我减肥也好久了……
什么方法都试过了！
要是说速度加效果
就四个字
少吃多动

第一 控制饮食
第二 配合有氧运动

像碳酸饮料 膨化食品 油炸食物是绝对禁忌品！
一日三餐 早餐必须吃 午饭适量吃 7 8成饱 晚饭能不吃就别吃
如果实在饿的挺不住 就吃个苹果什么的

多吃水果蔬菜 主食少吃 一定少吃！ 肉可以吃 也不要吃多就好
保证每天的营养 可以喝脱脂牛奶 或者吃点维生素片

每天运动30分钟到1个小时 有氧运动
跳绳是最有效果的 其次是跑步 游泳

如果你以前从没减肥过
照我说的 一个月肯定能瘦10斤以上

坚持3个月 因为3个月细胞一重组 大概3个月就能瘦20-30斤了
挺过3个月 就可以稍微休息一下 过段时间再继续

瘦身篇：
我建议大家最好不要每天喝牛奶，因为胖的好快啊， 也不要刻意的节食，因为好多人都坚持不了，而且坚持不了运动减肥的人，千万不要去尝试啊，什么跑步， 瘦身操，健美操，运动器械之类的，不但坚持不了几天而且会起负作用，我有几个懒人的瘦身秘方，希望对姐妹们有帮助！！

1：游泳减肥法
大家都知道游泳能够减肥， 我自己也是个游泳爱好者 ，虽然游的不怎么样，但是很喜欢泡在水里的感觉，有一段时间我总游泳， 不但瘦了很多，而且身体的皮肤也变好了，现在天冷了就不愿意去了，但是大家可以试一下。

2：逾珈瘦身法
我觉得这个方法适合任何人，逾珈不但能美体瘦身还能排毒养颜， 我从小学舞蹈的，所以练的是最高难度的逾珈，一个月之后我并没有觉得瘦，但是身体却舒展了很多， 每次练完都很舒服，睡觉也很香，如果有能坚持的姐妹就试试吧，对身体很好的！！

3：苦瓜变漂亮（强烈推荐）
这个是我一直在用的，也是我变瘦皮肤变好的方法，做法是每天吃2到3根苦瓜，生吃就可以，吃的第四天的时候就很有效果，身体感觉轻松多了，而且脸上的痘痘越来越少了，我每天都在吃，所以一直保持在90到92斤左右，而且听说