篮球技巧的提升
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/24 06:21:05
那也说说怎么练吧 我都不知道 练什么 蛙跳听说是大腿肌肉 对弹跳没用 还有什么跳啊
教你个简单的,我188能扣了
就是用的这个方法,站篮板底下去碰篮板,记住碰到就行了,连续400下
反正要尽量的多,最好自己别数,累了为止!!天天练!
但是!!一定要坚持
说别的都没用!
2个星期,你不能扣篮来找我!
除了练还是练!
nb
美国著名AIRALERT弹跳力训练法
http://sports.QQ.com 2006年02月25日 09:55 NBA特刊
跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例,下文不再说明)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法,大家不妨一试。该系统化训练分三步:
一、 起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下:
1.原地蹬伸练习
练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。
2.原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。