如何重点锻炼大腿股外侧肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/12 18:55:56
如何在做杠铃蹲腿时重点锻炼大腿股外侧肌肉
要详细些
我也经常健身，只希望这个问题能回答的更科学准确些，最好是成熟玩家或教练回答。
比如：
脚的间距
脚的方向（外八字、平行或内八字）
是否全蹲或半蹲
用史密斯机时候下身腿部和杠铃下落方向在一垂直线上还是偏靠前或者偏靠后？

匀称的股四头肌最重要的是内侧头要和外侧头平衡。股四头肌外侧头是人体力量最大的部位，因此绝大多数人外侧头的力量和块头都远远超过内侧头，使整个大腿肌肉外翻。强壮的内侧头是健美运动员的专利。在正展时要和外侧头平分秋色，使膝盖内侧显得厚重。内展时内侧头也要突出而结实，而不仅仅是附着在外侧头上。在多里安著名的正展右二头肌和大腿的造型中，发达的股四头肌内侧头起到了关键性的作用。
匀称的股四头肌应该呈六角形，中部最粗，膝盖处内侧头和外侧头要突出，下部围度和上部接近。上粗下细的倒梯形股四头肌既缺乏美感，也缺乏力度感。
股四头肌是最容易生长的部位，但它的适应性最强，因此必须使用很大的重量。不过不这样做，它就会变成最难以生长的部位，就像很多人抱怨的那样。为什么股四头肌总是不长？原因很简单，你用的重量太小。

去健身房。。问教练

..这个太难
一般人不会啊

我也是健身迷,但没那么专业,你可以自己试着做,看哪种方法可以让你大腿那酸痛就可以了,酸痛说明有效果了,这个你也是知道的,