谁能告诉我改怎么减肥

我是19岁男 身高170
体重80KG
想要在减肥
我现在的减肥方法是不吃晚饭
一点不吃(但中饭和早饭不控制)
外加晚上9点左右慢跑 20分钟 但是效果不是很明显(掉到80KG就不掉了)
问下这种减肥方法对么?
我想在两个月内 减10KG
最好的减肥办法是什么?(没有去健身房和买器材的条件)
想要专业认识回答
100分起价回答的好再加100分. 帮个忙谢谢

哥们 我现在体重和你一样 我身高172 体重160 不过去年夏天我的体重是188斤 体重比身高数还要高
许多人说减肥是件很痛苦的的事情 但是我觉得还算好 因为减肥不能急于求成 那样反弹会很快 其实减肥最重要的是控制晚饭 晚饭控制的好 自然就会瘦 不过时间也会比较慢 我给你个食谱吧 是我们这减肥医院的 不是太复杂 其实简单的说就是控制食量
早餐 豆浆+煮鸡蛋2个（也可以是茶鸡蛋）
中午 米饭为平时的三分之一 实在忍不了就一半吧 加平时吃的菜就行了 不过油不能太大
下午 4到5点的时候吃个水果吧 西红柿啊黄瓜啊 你随便吧
到了晚上你就尽量管住嘴吧 因为晚上要是忍不住会前功尽弃
运动我也试过 我前些日子还是170斤呢 但是过年时候吃的太多长到了176 于是我就跑步 加节食 那些日子是只要不是饿的心慌我就不吃 这里注意了 其实有时候饥饿还分很多种 我觉得有的时候的确是饿的心慌 但是有的时候是感觉饿 但是不是心慌 就是吃不吃的也无所谓 那些日子我就是能不吃就不吃 然后晚上跑步40分钟到80分钟
其实跑步时候刚跑时候跑一会会很累 这时候继续坚持跑下去 后面就会很机械的跑了 反正我是感觉越跑越带劲 网上有的说20分钟以后才消耗脂肪 有的说30 有的说40 说法不一 这些其实都不重要 你就尽量坚持就是了 速度并不重要 只要坚持时间 是跑的就好
记得跑完了给自己的腿按摩 放松 不然会长很多肌肉
我第一次回答那么长的问题 因为咱们都是胖子 我现在还在努力 争取今年夏天减到140 咱们一起加油吧

在吃米饭时用普洱茶泡饭~~

晚饭还是要吃的，但一定要控制量，同时也包括早饭和中饭。晚饭后一小时去跑步，时间在30分钟以上，出汗越多，减肥效果越好。

LZ 你好~ 你现在正处在减肥平台期!必须改变运动量 运动计划以及饮食习惯!
我给你个方法,你尝试下,看看能不能打破你的平台期!
从饮食上面达:
你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~
那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢!
晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭! (或者选择不吃主食)