每周去健身房几次 一次锻炼多长时间最有利于减肥

跑步45分钟以上，或骑车1节课。或登山机上运动45分钟以上。

1周可以跑2天步，骑1次车，循环1次，登山机1次。

也可以跑步，骑车登山循环1次，休息1天。

看自身情况，多踩踩单车，但要注意腿部不要受伤。只要是一些练习后都可以出汗的项目都可以。注意持之以恒。

每周去健身三至四次。做有氧运动45分钟至1小时。跑步机、动感单车都可以，其他的器械也不错。建议你最好去健身中心做一下体测，上一堂私教课，请教练专门针对你的问题和你想达到的效果安排课程，这样才可以比较科学、安全的减肥。
祝你成功。

先跑步25分钟，然后做些简单的器械训练，最主要的是要注意饮食中的卡路里。