我想减肥，，急救呀！！

请你立刻停止吃减肥药吧！很伤身，而且伤肾，伤胃。那种吃了会拉的减肥药，很多成分是泻药，减的只是你的身体里的水份，体重下来了，可是身形一点没变，停用后还会依赖性便秘的。每天只吃水果，完全不吃淀粉质食物，会瘦的很快，一周就能瘦十斤，而且是肉变少了，虽然效果明显，但副作用也很大，时间久了会让你得厌食症，让你不敢吃，因为担心反弹，而且严重的话也有可能造成闭经，让你内分泌失调，这种节食过度的减肥方法会让你瘦得很离谱，就不美了，娱乐圈也有因减肥过度严重损害健康的，至于是怎样造成的，我想应该是药物和过度节食的共同作用。楼主168的身高是胖了，56kg比较理想。但请你慢慢来，可以从调整饮食开始：
第一，减少一半米饭。（但是不能不吃，不然饿得快会让你吃更多）

第二，把红肉（猪肉）改成白肉（鸡肉鱼肉虾肉）。一周吃两次红肉，其他吃白肉，营养均衡。

第三，蔬菜一定一定要少油，最好吃烫蔬菜，因为蔬菜是最吸油的，好比吃了吸油纸。

第四，适量吃水果，不要过量，水果含糖分其实很高的，一天一到两个苹果的量足够了。

第五，早餐一定要吃，吃饱，这样中午吃饭时不会太饿，而且早上新陈代谢快，吃得多也没关系。

第六，午餐吃七八分饱足够了。

第七，晚饭建议吃五六分饱，一定别吃肥腻的东西，即是你睡得很晚也不能，因为晚上最易堆积脂肪。

第八，如果下午或晚上觉得饿，可以吃水果，苹果比较好，苹果酸分解脂肪，减少脂肪堆积。

第九，戒掉所有的膨化食品和油炸食品，特别是薯片，吃一包100克的薯片热量是600-700卡路里，而一晚白米饭只有400卡热量。而且饭比薯片有更多的饱足感。（我们平时吃一两包薯片很容易，但吃一碗饭起码要饭量比较大才吃得下）汉堡之类的垃圾食品也要踢掉。

第十，人每增加一千克脂肪是需要7700卡热量的，同样每减少一kg脂肪就需要少摄取或消耗掉7700卡热量，所以一定要减少热量摄取，脂肪的热量是蛋白质和淀粉的2.25倍，所以坚决不吃油腻的油炸的含油多的和肥肉，不用太神经质的细算，戒掉肥腻，你会看到效果，值得一提的是，很多菜是看不出油的，所以尽可能清淡。

十一，不要戒掉营养丰富的