立定跳远练习

我中学立定跳远跳了2米5.不是最远的,不过也可以了.你需要练习大腿的肌肉.每天练习蹲起吧.直到你可以不用手扶着单腿连续蹲起10个左右.你的腿就有力量了.呵呵.每天都要练习立定跳远,无论多远

首先练习摸高,把肥肉变成肌肉
练习弹跳
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

蹲下，站起来每天做50个，一个星期以后就可以2米了，记住还要吃鸡蛋和含氨基酸的食物