请健身专业人士帮忙

你那个叫做分化训练法，一般以四天为一个循环，四天练休息一天然后再一次四天。每一次的训练把相关的部位两个到三个组合在一起练。比如说，胸部 公三、 背部 肱二头肌 斜方肌，等等！至于你说的一天只能连一个部位，单纯理解也是可以的，但是你的身体有那么多肌肉部位，恐怕你脸部过来，因为肌肉在锻炼之后72小时就可以恢复了，所以不宜同一部位锻炼次数相隔时间太长，以至于没有效果。