减肥10斤之后体重如何继续下降？

45KG已经很苗条了，你多高啊？
减体重开始是比较快的，减去的大多是水，后来会比较慢。
你减得太快，我学运动医学的，目前权威认为一周减体重不要超过1KG。目前，减肥领域其实没有什么特别好的方法，就是多运动少吃，多运动指的是90分钟以上的有氧运动，强度不宜过大，让你的心率保持在110--130次每分钟就可以了，运动强度过大根本就不消耗脂肪。少吃是指按照你每天消耗的能量，在满足基本人体需要后减少能量摄入。
你可以去测一下体脂（脂肪占体重的百分比）女性在20%以下就可以了，如果低于12%有可能造成闭经。

如果使运动减肥，在控制正常饮食，或者科学饮食的前提下，每个星期是建议1斤左右体重下降，也就是一个月4斤左右，身体脏器，皮肤，以及身体机能都会比较同步适应体重的下降，以保持正常身体机能运作。
在这个机制运作下，脂肪再被消耗到一定阶段，就会停滞消耗，以维持身体生存最低保证需要。当然肌肉含量会增加，体重可能没有明显变化。

如果是节食减肥，或者药物减肥，说白了就是减去身体水分和肠道排泄物，脂肪可能还是堆积在体内，体重下降，身体同时开启保持低代谢率模式，以保证身体维持正常机能需要，当体重持续下降到身体承受极限，体重下降就会停止，也就是所谓的平台期，基本是无法再减，因为身体已经无法再负荷体重减少的身体负荷。

7月1号的时候我要拍结婚照，四月底的时候我开始减肥，我的方法是每天跳半个小时的绳，速度是600跳/5分钟，并且用保鲜膜把腰、胳膊、大退裹住。千万不能跳的快，因为要有氧运动。我的食谱是早晨:1杯清水+两个鸡蛋+1勺固元膏（妈妈做的补品，用枣子、芝麻、核桃、黄酒、冰糖和阿胶熬的，用来补血）中午:蔬菜+一点点米饭+1瓶养乐多；晚饭：西瓜（爱吃多少吃多少，吃到饱为止，实践证明，吃西瓜吃不胖）。基本上拒绝了荤腥，就这样我两个月瘦掉了20斤，拍照的时候97斤，一点都不显胖。补充一点我跳完绳还做点拉伸运动，主要为了塑型。网站上有很多减肥的方法，但根据我多年来的经验，个人体质不同，一定要找到适合自己的，比方说我比较适合跳绳减肥法，但不管哪种方法，毅力是最重要的，希望你能成功！

你现在正处于平台期，这个时候应该多补充蛋白质，加强运动才可以。不过45公斤已经不错了，如果能保持不反弹，在慢慢减那3公