怎样锻炼肌肉(手,腿,胸肌,腹肌)

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/22 02:27:39
拜托各位,我的手已经有一些肌肉了的,腹部就不知道哦,有什么方法可以锻炼肌肉呢?注意:我家没有哑铃,不大不小的石块倒有几块。

拜托了!
要具体一点的,就像一楼的,拿胸肌,腹肌怎么办?

完美腹肌锻炼法

  这些动作主要锻炼上、下腹。

  躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。

  躺在地面,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝,脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。

  用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板,头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。

  ●这个练习主要锻炼上腹。

  ●肩膀离地越高直越好,但腰要贴着地面。

  ●只须提起肩膀。

  ●注意上身保持稳定,头部不要向膝盖方向抬起。

  坐在板凳上,双手握凳边,上身微向后,双脚离地,保持膝曲,大腿向腹部提起,上身与下身成V字形。

  ●注意身体不要向前倾。

  ●双脚不要放在地上。

  双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置,稍停并数两下,然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背,用下腹带动双腿提升,并非用大腿肌肉。

  ●这个动作主练下腹。

  ●放下腿前保持姿势不变,数两下。

  ●注意上身保持稳定,不要向前倾。

  躺在上斜板凳上,双手放在太阳穴旁。抬起上体,双脚弯曲,脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时,把左手肘向右膝扭动,每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。

  ●这个动作主练上腹。

  ●提起身体时,将手肘向一侧膝部扭动。

  ●下身要保持稳定,双脚不要用力。

  ●不要用双手抱着头部。

  双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起,膝关节成90度。然后慢慢把腿放下,再将右脚提起,左