UC知道怎样锻炼胸肌呢？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 17:14:11
我的胸部和颈部都没有什么肉，请问大家用什么方法锻炼呢？我没有器械可以的吗？谢谢大家了！
多做手臂向外拉伸的运动和俯卧撑有助于扩张胸肌，做仰卧起坐有助颈肌。
每天做俯卧撑3组，每组12个，每组中间休息3分钟
拉那种由几根弹簧的拉力器就最简单了
俯卧撑,我每天做30个x3
另外多吃蛋白质，是肌肉的组成部分
蛋白质多的有鸡蛋清，瘦肉，和牛奶
多D去健身房就行了！
到健身房推杠铃，但是一定要有人保护，10个一组，平推5组，斜推（30度）5组，然后再卧举哑铃，同样是平举5组，斜举5组，如果杠铃没人保护，就去推史密斯杠。隔一天去一次