健身时一些比较难练到的地方怎么办?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 03:47:05
我是18岁男孩,假期的时候在健身房锻炼~

我是属于稍微胖的人,胳膊腿都不是特别粗(其实也不细``)但身体上的赘肉有些多,当然也不是大肚子那种,就是整个胸,腰都有一层不薄不厚的肉~

胸肌和腹肌还好说,可有些地方,比如整个背部,比如腰部侧面,好象都没有对应的器材啊,该怎么做呢?
另外,单纯的力量训练是不是流多少汗,费多少力都不会减体重呢?

你如果想练的话可以去试一下游泳!
因为这个可以锻炼全身的!
另外你想减肥的话,我建议你主意你自己的饮食!
从饮食入手!效果回好一点!主意营养均衡!
注明:不是节食啊!节食没多大用处的!

去健身房锻炼大多数是把身上的赘肉变成肌肉!
而且你的体重会有所增加!
因为你要维持你的体力,你必须吸收更多的营养!
你想变得更健壮你就去健身房锻炼!
想减肥你就从你自身的饮食开始下手!

你好:单纯的力量训练是可以减体重的,只是没有有氧训练减的快。最

好的塑形方法是有氧训练+小重量多次数的力量训练。

还有一般都会有背部训练的器械,如坐姿下拉,坐姿划船,引体

向上,罗马椅等。如没有你可以用哑铃和杠铃做背部练习。腰部

侧面可以用转体仰卧起坐和哑铃动作完成。

一:有氧训练计划(参考):

每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-6公里.心率

控制在220-年龄x60-70% (可以边跑边说话的强度)

二:力量计划参考:(动作图片及视频百度基本上都有) (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒)

每次训练前先热身5-10分钟

第一天 背部+二头肌训练日

俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒)
颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒)
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃单臂划船 15-20RM
引体向上 5-20RM
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM

第三天腿部训练日

史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
屈腿硬拉 15-20Rm