健身时一些比较难练到的地方怎么办？

我是18岁男孩，假期的时候在健身房锻炼~

我是属于稍微胖的人，胳膊腿都不是特别粗（其实也不细``）但身体上的赘肉有些多，当然也不是大肚子那种，就是整个胸，腰都有一层不薄不厚的肉~

胸肌和腹肌还好说，可有些地方，比如整个背部，比如腰部侧面，好象都没有对应的器材啊，该怎么做呢？
另外，单纯的力量训练是不是流多少汗，费多少力都不会减体重呢？

你如果想练的话可以去试一下游泳!
因为这个可以锻炼全身的！
另外你想减肥的话，我建议你主意你自己的饮食！
从饮食入手！效果回好一点！主意营养均衡！
注明：不是节食啊！节食没多大用处的！

去健身房锻炼大多数是把身上的赘肉变成肌肉！
而且你的体重会有所增加！
因为你要维持你的体力，你必须吸收更多的营养！
你想变得更健壮你就去健身房锻炼！
想减肥你就从你自身的饮食开始下手！

你好：单纯的力量训练是可以减体重的，只是没有有氧训练减的快。最

好的塑形方法是有氧训练+小重量多次数的力量训练。

还有一般都会有背部训练的器械，如坐姿下拉，坐姿划船，引体

向上，罗马椅等。如没有你可以用哑铃和杠铃做背部练习。腰部

侧面可以用转体仰卧起坐和哑铃动作完成。

一:有氧训练计划(参考):

每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-6公里.心率

控制在220-年龄x60-70% （可以边跑边说话的强度）

二：力量计划参考：（动作图片及视频百度基本上都有） (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）

每次训练前先热身5-10分钟

第一天 背部+二头肌训练日

俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒)
颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒）
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃单臂划船 15-20RM
引体向上 5-20RM
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM

第三天腿部训练日

史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
屈腿硬拉 15-20Rm