提出一些健身的问题.希望给个比较专业的健身计划~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 08:05:01
上周办了个健身卡,从下周开始健身了.
本人24岁,身高182cm,体重79kg,因为以前200多斤,所以现在体重虽然轻了,可是肚子上的肉很多.希望能够把肚子上的赘肉减下去.
另外第一次进健身房,比较迷茫~不知道该练哪些.
希望能有个比较全面的计划.谢谢~
另外有在天津浩沙吉利店锻炼的朋友吗~~

减肥的话
跟锻炼肌肉不一样
锻炼肌肉要求的是慢而重
而减肥则是轻而快
要领不同
像在跑步机上
最少要跑半个小时才有效果
要持续运动，达到燃烧脂肪的效果

另外，锻炼腹肌
可采用屈膝仰卧起坐
在仰卧起坐机上
起的时候，不要让头手碰到腿就可以回
回的时候，身子不要碰到板则又起
这样反复
使肌肉始终保持在紧蹦状态下
虽然很累
但效果明显

1 早上一睁眼 先不要着急起来 给自己一分钟清醒一下,因为这时你的心脏还没完全醒过来 最好是伸个懒腰,

这样就不会有睡不醒的感觉了 一天都精神

2 然后第二件事是是漱口然后喝一杯蜂蜜水 因为一宿你的嘴里会滋生一些细菌,如果不漱口就都喝进去了

3 到户外(没条件可以到窗户边)进行愈加式呼吸 就是吸气时肚皮鼓起来 呼气时肚皮瘪回去 感到丹田有胀

的感觉 不过后背一定挺直 这样才会舒服

4 早饭尽量多摄入蛋白质 例如瘦肉 鸡蛋 牛奶等 千万不能少吃!!不过一定不能多吃淀粉!! 然后吃点水果就

OK 要特别提醒的是要吃完饭再刷牙,不然牙膏里的东西对身体很不好

5 上午可以作一些简单的健身操 吃一点水果防止饿 一定要下课是多走动 不要窝在座位上就是一上午

6 然后中午可以尽量多吃蔬菜 肉类少吃 注意不要在饭后补一些零食 例如水果,牛奶等这样容易胖

7 饭后半小时或二十分钟不坐下 更不要剧烈运动 简单走动就好 然后一定要睡午觉 不然下午一定困死

8 一下午可以多作一下运动 有体育课可以玩羽毛球 跳绳等 在班级可以做健身操

9 晚餐我只吃水果或一点小点心 拒绝喝碳酸饮料和瓶装果汁

10 学习不要超过11点 谁前再累也得做简单的运动 (在床上躺着就行) 例如登自行车运动 或 用腿划圈等

到健身房里健身 最好是练一天休息一天 这样比较好一点
还有别那个动一下