我每次慢跑40分钟后做踢腿运动4组，每组左右各15个

应该多做拉伸运动。

双脚前后开立，注意保持后面的脚脚根一直触底，之后向前做‘压腿’的动作[即前腿弯曲，后退蹬直]。注意，只是做这个动作，而不是真的压腿。动作幅度以后退有拉伸感为好。保持该动作30秒，之后换腿。做的次数依自己当天锻炼幅度而定。

就是这样啦。

呵呵 这是你的练习内容决定的，慢跑，踢腿都是加强人的小腿力量，而人的力量主要取决于肌肉横断面积，肌肉代谢能力和神经系统对肌肉的调节协调能力三个方面，要想改变现状1改变锻炼内容，注意锻炼的全面性，2注意拉伸运动和放松运动，如直腿翘脚尖。

谁让你踢腿了啊 你只要把腿举着就行了