怎样吃得强壮？？我的运动量也不小的，游泳、跑步、还爬山

你好:你的体重应该在62公斤左右！ 瘦的原因有两种1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。

训练方面：不要作长时间的有氧运动，（游泳后第二三天疲惫，是训练

过度的表现，长期下去对身体不利）建议有氧时间控制在20

分钟内，同时进行大重量少次数的力量训练（一周2-3次）

特别是腿部训练 ，有利于全身的肌肉增长。

饮食方面： 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此消瘦者

的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含

动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品

及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化

合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，使瘦弱者体态健壮

起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏

来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

补充蛋白质和维生素！不然只运动不加强营养还是对身体有影响的！