我想提高弹跳，请大家根据我本人情况，制定计划！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 02:10:41
我15岁，身高173，体重120，身体素质不错，生理上也没有问题，我的跟腱有20多厘米长！我跑步很快，没有练过，200米在我们初三年级第一，1000米3分20多！
不过，我现在还摸不到篮板，我希望在一两个月之内可以至少摸到篮板最好能摸到篮筐！
请大家帮我制定个计划！谢谢，有加分的哦！

173摸不到篮板...
跟腱不决定高度，只是决定弹速。
所以没什么好高兴的。。。
高度是靠大腿的前后肌群。。。
蛙跳啊，蹲跳起啊都不错，效果很好的
每天蛙跳100米（中间最好不要休息，把速度放下来）
或者蹲跳起100下(其实这个量更大）
就算腿再酸也要坚持，不能断，当然适当减少量是可以的，重要的是每天后要练！

练跳绳,蛙跳,跳箱子

最好的方法是负重跑和 负重向上跳.你背个10公斤的样子.(太多了你可能一下不适应).向上摸高跳. 多跳就可以了, 让自己习惯这个负重.坚持练习,2周左右你就能摸板了

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瞧你这得意样~~

我倒 弹跳够差