怎样才能提高身体弹跳能力？

蛙跳..蹦台阶...增强下肢、腹部的力量

我在暑假里早上6点就去打球，和别人打比赛，我是习惯再篮筐上打球的，一直打到小腿抽筋，然后骑自行车回家。

做跳跃训练，先是轻跳，再是中跳，接着是大跳，虽然只是练习，但是，大跳你要跳出你自己的能力

美国最著名纵跳训练计划.练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.锻炼过程很辛苦.整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）.当在空中，你的双手需放在后面.着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！.

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1.找张椅子来.把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开.在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1.双脚放直.与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳.只能弯曲你的脚腂.膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难.你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳.跳时不得超过2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4.着地，完成一下．．．
5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第1