在家庭里怎么练胸部肌肉

扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼 气，20次/组做3组，亦 可量力而行
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有 “拍打、按摩、热水浴、 意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。

躺在床上大字形，两手握铃，然后两手伸直上举，（类似于两手拍掌）慢慢放下，重量。

俯卧撑!!

上身肌肉全部锻炼 效果特好

每天晚上学猩猩希锤胸，早晚各10次。

哑铃卧推和哑铃飞鸟

仰卧起坐。。。