UC知道健身初学拜托谁给我安排个健身计划!
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 12:31:11
本人,男,1米66,56公斤,学生,想要锻炼一下身体,长点肌肉,现在大腿比较结实(因为长期骑自行车),有点小肚子......希望谁能给我一些建议....谢谢了啊!!!!!!!!!
你跟我差不多，我是从5月开始的，主要是想锻炼一下上半身，胸肌啊，腹肌的，再把肩膀练宽一些是吧？胸肌先练卧推，8-12个一组，3-4组；腹肌，当然是仰卧起坐了，我每天做100个，你有小肚子，依个人条件吧；要是想把肩练宽了，得用哑铃，侧握，正握，举至头顶，个数也是和胸肌一样。对了最好先跑30分钟步，效果更好，我不是专业的，都是我自己的经验，我已经见效了。