谁能给个健身计划

根据你的情况，建议你在通过三个方式锻炼。1.做俯卧撑（每次5组，每组10个）。2.仰卧起坐（每组12-15个，做到力竭为止）。3.深蹲（蹲起），要蹲到最低初再站起来。
需要说明的是：1.每组之间休息最好不超过1分钟 2.所有动作过程要有控制力，2秒起2秒落。3.饮食方面多吃碳水化合物（各种主食），高蛋白食品（尤其是红肉类，诸如牛肉）。4.在锻炼后20-30分钟内进餐有助于营养的吸收，因为这时候是人体蛋白质的吸收高峰！
祝你健康！

锻练

我估计上面的要求对你现在来说很难完成。对于新手来说每组一次10个俯卧撑是不容易的，我有一点建议，仅供参考。
男子练俯卧撑很好，但是要看你自己的能力来自己定量！理想的是12个为一组，每天4组，因为每组过多，则练的是肌肉的耐力而不是围度，过少则起不到作用，开始时如果一个也做不起来，可以试试用膝盖支撑来做。
对于量的要求我的建议是不要做到力竭，因为力竭当时不会有感觉，但是第二天你会疼的抬不起胳膊，为了保持健身的连续性，建议做到自身极限的80％就好，假设我能做10 个俯卧撑，那我每天每组就8个，一段时间后递加。
最重要的是千万别单独练习某一块或几块肌肉，也就是说少用器械，天津的空气不好的话可以打打室内篮球什么的，这种运动会使你更健康。

我也20岁身高1米78体重60公斤，双杠，俯卧撑

男子练俯卧撑很好，但是要看你自己的能力来自己定量！理想的是12个为一组，每天4组，因为每组过多，则练的是肌肉的耐力而不是围度，过少则起不到作用，开始时如果一个也做不起来，可以试试用膝盖支撑来做。
对于量的要求我的建议是不要做到力竭，因为力竭当时不会有感觉，但是第二天你会疼的抬不起胳膊，为了保持健身的连续性，建议做到自身极限的80％就好，假设我能做10 个俯卧撑，那我每天每组就8个，一段时间后递加。
最重要的是千万别单独练习某一块或几块肌肉，也就是说少用器械，天津的空气不好的话可以打打室内篮球什么的，这种运动会使你更健康。