如何锻炼出强壮的上身?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 00:27:12
本人身高180CM,中等偏瘦身材,不曾玩过健美,只是偶尔打打球,有游泳.身体素质还算可以.想练出倒三角的强壮身材，请高手给套锻炼的方案，不要用专业术语，别说的那么麻烦，就要简单明了的方法！最好连同饮食一起说下！重点练习上身，下身就不用说了.
请避免大篇幅和专业术语！！！！！！！！！！！

如果真想练出倒三角的强壮身材 按照上面的方法只能达到健身的效果
但是那样是练不出身材的
想练出倒三角的强壮 你要舍得花钱 舍得付出
要去健身房 让专业教练给你个健身计划
饮食方面每天要多吃高蛋白物质 如 多喝牛奶 多吃鸡蛋白 多吃牛肉
告诉你 舍得练不舍得吃 只能练出倒三角的身材 而练不出倒三角的强壮身材的
希望你能成功~!!!加油

俯卧撑.每组30次,每天三组,早中晚,
二.仰卧元宝收,练腹肌.每组20次,每天三组.
三,左右平举哑铃(一边十公斤的那种)每组5次,每天三组.
四,倒立,每次5分钟,每天三次,
坚持十天以上,必见效果.持久练习效果更佳.
饮食上无特殊要求.关键是恒心.

运动加上一些增肌粉 可以练得等壮一点

找一个适合自己的健身房。去锻炼。专业的去锻炼