怎么锻炼出棕色强壮的肌肉

初三的就肌肉和施瓦辛格一样？哈，不可能。
你年龄还小，还不是炼肌肉的最好时候，应该注意营养，多参加户外运动。18岁左右开始系统的锻炼肌肉就挺好。
游泳很不错，坚持的话，也能练出好体型，慢跑也可以。
如果想要肌肉很发达，器械健身是必需的。
要想肌肉很发达，刻苦一点的话，2年足够了。要想肌肉线条很漂亮，得5年以上吧。
棕色，去露天游泳池泡完然后太阳晒，哈哈。
再就是注意饮食，蛋白质和维生素多补充， 少一点碳水化合物以及脂肪。少吃米和面，少吃大肉，多点牛羊鱼肉，多吃蔬菜和水果，多吃豆类食品。

有科学的锻炼方式，不单单只是举举哑铃，一般采取一个动作做3-4组，达到力竭8-6次每组，还要多吃蛋白质的食物，多次食用 ，一天吃4-6顿，多餐少量。如果只想快点壮起来先不要跑步什么的，坚持是重要的。锻炼开始会比较疼，慢慢会感觉不错，有条件去健身房让专业的教练教你，也可以买点健美的书看看在家自己练，比如健与美，健美先生。

你还小。。 不必练这么狠