怎么可以锻炼出肌肉

适合与家里用哑铃的锻炼方案
用哑铃可以练的地方挺多的呀。
可以给你数数：
用哑铃作健美操就不用提了吧，
胸大肌：平卧、上斜、下斜飞鸟，仰卧曲臂上拉；
背部：背阔肌可做单臂划船，嫌轻可以多做吗；
斜方肌可以手提哑铃耸肩；
下背部和腰背肌可做转体俯身弯起，置哑铃与颈后；
肩：前平举，侧平举，俯身侧平举；
臂：二头肌不用讲；
三头肌颈后臂曲伸、仰卧臂曲伸也都知道；
前臂采用侧弯举，腕部正握反握腕弯举；
以上再辅以俯卧撑、仰卧起坐、甚至有条件的来来引体向上，
估计上半身也就够了。
下肢比较难办，小腿可以将哑铃想法吊（捆）在脚上作曲伸和弯举；
实在不行就去跑步吧，对腿部有较好效果。

踢求去