怎么锻炼强壮

即使是遗传也能通过多吃而胖起来，你吃的还是不够多。

我的经验是，在家自己坚持练习（比如天天做俯卧撑引体向上跑步等等），成功的几率极其低，尤其对于身体单薄的你来说。

想快速提高，就要去专业的地方，接受专业的训练。你必须去健身房才能避免走歪路，另外买一本《健与美》杂志武装头脑。

一般去健身房系统锻炼3个月，你会整体有个大变化，让你难以置信的变化。而达到和大多数人一样的身体，要坚持1年吧。

多做府卧撑，仰卧起做，一个月下来就有很大的效果。

和我一样啊，我来帮你介绍一下吧，我也是这么瘦的阿，现在锻炼的挺好的阿！！！
首先你要学会坚持先，像我刚开始的时候不会坚持，老锻炼不好啊！反复无效阿！
然后开始锻炼，你有锻炼用的器具吗？有的话就简单多了，锻炼哑铃找个适合自己的重量，做的时候放慢速度，一下一下来做到做不动为止，这样可以锻炼出你的肌肉线条，你也可以找稍轻的哑铃，然后飞快的做这样可以锻炼出你的肌肉的爆发力和出拳速度！
还有你要做府卧撑和仰卧起做，府卧撑可以锻炼你的胸肌和臂力，做的时候往下的时候要停顿一下，支撑几秒！锻炼到你做不动为止，可以多做几组！仰卧起做我个人认为这很关键，因为腹肌的作用很大可以支撑身体好多地方，也可以看上去很爽！我比较推荐吧！
还有最近我在锻炼跳绳，这也是一项比较好的运动，可也锻炼平衡，弹跳还有，跳绳3分钟等于慢跑15分钟，可以帮你节约时间！！！
上面的基本是我个人见解，因为我以前就是这么锻炼过来的，很有效果，但不要一开始就猛锻炼，那样不好，要循序渐进越做越多！！！我也只能讲这么多了，因为这些比较节约时间，有空的话还可以去健身房，听听健身教练的！我以前也这么做的！
好了，全是自己写的，个人心得吧~~~~~~
还有记得东西要吃好，多吃蛋白质含量高的东西，比如牛肉，鸡蛋，牛奶，等等，你自己去查查

同意楼上的买那本健美杂志很有规律，很不错的