打羽毛球之前要做一些什么准备活动~我是中高级的

既然是中高级了，简单的就不说了。

我年初的时候也把肩膀拉伤了，休息了一段时间，然后每次打球前就人站直，双手平举，2个手掌贴墙上后身体向墙压过去，尽量使脸和墙壁贴近（我估计你也用过这办法吧？）。用这个方法把肌肉韧带拉开，然后再拉几分钟半场和几分钟后场，有点出汗了就差不多了。

反正我感觉什么护肩了什么的，看上去好象挺专业，实际好象没感到有多大效果。。。。。

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扭头扭腰，拉筋，压腿，双手做旋转运动，就早操那种。
不需要很大力，但要感觉到有充分的舒展。一般感觉到体温有所上升就足够了。