UC知道健身计划。达人近
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 00:49:38
本人今年16岁。身高1。75，体重56KG。已经去健身房有1个月了（每天都去）。从最开始的杠铃卧推2.5KG到了现在的12.5KG。但是肌肉不见长，只是变硬了，稍稍有点轮廓。而且体重也在下降。。。。！！不到110了= =
我问教练，他说我损失的是水分。。叫我吃蛋白粉。。
现在有几个问题：
1。健身隔天去更好吗？
2。每天只锻炼一个部位吗？
3。请帮我制定一个计划。
问题2可能你们没理解。我的意思是比如今天锻炼胸，就做卧推、飞鸟这些，就不练背和肩了。
我问教练，他说我损失的是水分。。叫我吃蛋白粉。。
现在有几个问题：
1。健身隔天去更好吗？
2。每天只锻炼一个部位吗？
3。请帮我制定一个计划。
问题2可能你们没理解。我的意思是比如今天锻炼胸，就做卧推、飞鸟这些，就不练背和肩了。
我的个人体会是你的重量太轻。建议继续增加重量。同时可以考虑饮食上多吃蛋白质含量高的食品。蛋白粉对你来说是太高级的东西，你还没有到那个阶段，吃了也是浪费钱财。
每天练几个部位要量力而行。最开始我锻炼的时候经常是很多部位一起练，现在我基本上每次都是锻炼一个大肌群+一个小肌群，比如，练胸肌，然后练肱三头肌；练背肌，然后练肱二头肌。
健身是不是隔天练不是最重要的因素——施瓦辛格每天练两次，也没有出现肌肉萎缩的情况。重要的是各个部位合理安排，每个部位最好锻炼了之后都能得到充分的休息（48小时以上），腹肌除外。
1 肌肉的增长分为：破坏和修复，在锻炼的时候破坏 休息的时候修复生长，所以休息和锻炼同样重要 一般是隔天一次
2 每天只锻炼一个部位会造成畸形，如过度锻炼斜方肌造成滑肩
3 隔天锻炼，一天练上身 一天练下身 之间还可以去做有氧运动效果更好～～
我不是达人。不过我可以给你一些建议。1、健身可以隔天去，但这要根据自身的身体状况来决定。2、作为一个在健身房锻练的人来说，每天只锻炼一个部位太少了，时间长了会枯燥，锻炼的兴趣会下降。3、制定锻炼计划要有你的身体情况才可以。找个教练咨询一下吧。