怎样有效地瘦腿和肚子啊，出了运动，谢谢了~~

??你好，这里教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
??动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

喝绿茶粉和薏仁粉,最好用优酪乳或酸奶就着喝
还可以买一些美体按摩霜之类的,我用过贝罗,很便宜,还不错

俗话说,早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民.晚餐吃得像乞丐.
早餐最重要,一定要吃饱;午餐一般般啦,不用吃太饱;晚餐吃一点点就好,不用吃太饱.
口渴时不要喝饮料哦!白开水是最健康的哦!
饭前不要吃茄子,吃一些水果;水果也不要吃太多了.
如果你想有效的瘦腿和肚子,就注意上面这几点哦!!!

多走路，饿就吃别难为了自己，多休息

抽脂,有效直接,要瘦哪里抽哪里

我觉得，最直接的办法就是不吃饭！自己感觉也是最管用的哦！