两级两级地上楼梯有帮助吗

你上楼梯的时候2级或者3级3级的上，这样会拉伸你的韧带，可以起到热身的作用。（最多可以加强你双腿的力量）
而想提高跑步的速度是需要爆发力的，你要有意识的去锻炼爆发力，你可以试着快速跑上楼梯，或者以蛙跳的方法两级两级的跳楼梯，加强你的小腿肌肉，这样才能锻炼爆发力，从而提高你的跑步速度！
你就照我说的试试看，没有效果你骂我~

有很大帮助，因为当你两级或三级上楼的话会很有效的锻炼自己的协调能力。

有。我平时就两极上

只要你有这个能力又不损害你的韧带情况下 对你的身体会有很大帮助的 坚持吧

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。游泳也是一项全身性增氧运动可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，