强壮 急啊

举重吧

现在你15岁，从生理学上你还属于青春期。这是一生中生长发育的旺季，过多的耐力练习和过量的力量性练习都会抑制你的生长和发育。因此要想强壮你的运动量和运动强度都应该特别注意。
建议：
（1）耐力练习：慢跑每天1500米。开始的速度慢一些，适应以后速度逐渐加快。
（2）力量练习：利用哑铃为器械比较适合你这个年龄，另外加上俯卧撑、引体向上等练习。这些都可以在学校进行，最好是在你学习疲劳的时候锻炼。
（3）重视体育课的活动，因为体育教师必经受过国家专门训练。有理论基础也有实践经验。关于如何使你变得强壮的问题，你也可以向他们请教。我相信他们是不会拒绝回答一个学生的专业提问题。而且他们还会尽量帮你。
另外一方面随着年龄的增加，你自己本身的生长和发育也会使你自己变得强壮起来。

你已经很高了,耐力练习吧