累的问题

平时注意劳逸结合.
一天当中大脑一直在快速的活动
回家之后尽可以放松心情和大脑
睡前不要想太多问题
室内保持干净和清静

早上不要起床，一觉睡到十点钟之后，能减少疲劳的感觉。或者到下午一点钟的时候，拉上窗帘，脱衣盖被，睡上三个小时，。

可以适当的运动一会儿,不要太剧烈,而且要适合自己,然后就可以借疲劳感入睡了......

一.六个建议使您睡个好觉

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：

研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。

不开窗：

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：

睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

二.睡眠前后简单运动帮你睡个好觉

您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。
“睡眠操”

动作要领：

1．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其