练肌肉的正确方式？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 01:51:01
前几天我家买了台单人综合训练器，我想为自己制定个训练的方式，请问怎么练，目前为止我是每天下午4-6点之间练，但是我感觉时间太少了，我希望以后早上也练，下午也练，请问这样行不行，对身体有什么伤害？
还有，我想知道该怎么补充？ 包裹补充的方式？时间？早上，中午，下午，晚上都说明下好吗？ 小弟在这里谢谢了~！
可能没注明是怎么补充，我指的是补充营养。比如鸡蛋，牛奶，牛肉，该在什么时候，补充比较好？

每天训练1到2小时就可以,这期间要拼尽全力,间歇不要太长.下午4到6点锻炼不错.练的过度了容易过分消耗肌肉,越练越小.
计划好每天练身体的某一部分,就对那一部分专心训练.
平时多吃高蛋白食物,少吃热量高的.
练完休息10分钟,就可以补充蛋白质,有条件的话用蛋白粉,肌酸.没有条件的话吃几个蛋清,蛋黄不要多吃,喝点牛奶.1小时后就可以开始吃晚餐了.
长肌肉最重要要刺激到位,不可过度训练.吃要少吃多餐.
不要熬夜,睡眠质量一定要好.
相信你会变的很健壮的.加油.不要吝啬汗水.